Сахарный диабет — болезнь неправильного образа жизни.
Сахарный диабет – это состояние, которое характеризуется стойким повышением уровня сахара в крови – гипергликемией. Неиспользованная глюкоза в избыточном количестве циркулирует в крови, что неблагоприятно влияет на все органы и ткани, нарушается жировой, белковый и минеральный обмен.
Выделяют два основных типа сахарного диабета.
Сахарный диабет 1 типа – это аутоиммунное заболевание, при котором происходит гибель β-клеток поджелудочной железы и возникает абсолютная недостаточность инсулина. Больные вынуждены пожизненно получать заместительную инсулинотерапию. Этот тип диабета, как правило, возникает в молодом возрасте и составляет лишь 6% среди всех больных диабетом.
В основном же мы сталкиваемся с сахарным диабетом 2 типа. Чаще всего он возникает вследствие избыточного веса, ожирения, нерационального питания и малоподвижного образа жизни. Это состояние, при котором в дебюте заболевания инсулин вырабатывается в достаточном или даже сверхдостаточном количестве, но при этом клетки организма к нему нечувствительны. Далее, вследствие избыточной работы, наступает истощение клеток поджелудочной железы и их гибель. Группа риска по сахарному диабету 2 типа — это здоровые люди, у которых велика вероятность развития диабета. К факторам риска относятся: возраст старше 40 лет, отягощённый семейный анамнез по сахарному диабету, избыточная масса тела или объём талии более 80см для женщин и более 94см для мужчин, артериальная гипертензия, нарушение холестеринового обмена, поликистоз яичников у женщин.
В корне неправильным является мнение о том, что начинать лечение нужно при появлении симптомов заболевания. Диабет долгое время может протекать бессимптомно, но это лишь внешнее благополучие. Повышение уровня сахара в крови уже до диагностирования заболевания оказывает негативное влияние на органы и ткани. Более того, если контроль над уровнем сахара был недостаточным долгое время, повреждающее действие сохраняется и в будущем, даже после оптимизации уровня глюкозы. Этот феномен называют «метаболической памятью».
К сожалению, на сегодняшний день на момент установления диагноза более 50% пациентов с впервые выявленным сахарным диабетом имеют осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, поражения глаз, почек, нервной системы.
Важно, что именно своевременное выявление заболевания и назначение соответствующего лечения является важнейшим условием предотвращения осложнений сахарного диабета.
Первичные профилактические меры заключаются в регулярном — ежегодном определении уровня глюкозы крови. Важно контролировать массу тела. Если индекс массы тела превышает допустимое значение – следует пересмотреть свой рацион и образ жизни. Достаточно всего 30 минут в день быстрой ходьбы либо занятий физкультурой, чтобы позволить организму в это время утилизировать до 20 раз больше глюкозы, чем обычно. Такая нагрузка позволяет эффективно бороться с избыточной массой тела, улучшает обменные процессы во всем организме.
Как и с чего начать правильное питание?
Далеко не каждому дано в один момент изменить свои пищевые привычки. Порой это кажется столь непосильной задачей, что не хочется и начинать. В таком случае этот путь целесообразнее разбить на небольшие этапы и поочерёдно вводить в свой образ жизни новые полезные привычки.
На практике это может выглядеть так:
Вводите каждый новый этап в своем питании после того, как «приживется» предыдущий, тогда переход к устойчивым переменам будет легким и естественным.